Camminare tutti i giorni porta diversi benefici per la tua salute: ti aiuta a perdere peso, a riduce lo stress, abbassa la pressione, rafforza le articolazioni e le ossa, diminuisce il rischio di malattie croniche.
Una bella passeggiata al giorno quindi, può davvero migliorare la tua salute.
In quest’articolo abbiamo riportato i 10 benefici del camminare tutti i giorni, continua a leggere per scoprirli.
Camminare tutti i giorni: ecco quali sono i 10 benefici principali per la salute
1) Migliora la salute del cuore
Camminare tutti i giorni migliora la salute cardiovascolare, si tratta di un’attività molto utile per i soggetti sedentari o obesi per ridurre il rischio di malattie cardiache o cardiovascolari.
Uno studio pubblicato sul Journal of American Geriatrics Society spiega che, gli uomini e le donne di 65 anni o più, che camminano almeno 4 ore a settimana, hanno probabilità molto più basse di imbattersi in problemi cardiovascolari rispetto a chi cammina molto meno.
Inoltre, una bella passeggiata a passo svelto, migliora il ritmo cardiaco e previene l’ipertensione.
2) Aiuta a perdere peso
Camminare tutti i giorni a passo svelto è un vero e proprio esercizio cardiovascolare, che aiuta ad aumentare il consumo energetico e di conseguenza da una grossa mano nel perdere peso.
Uno studio condotto da alcuni ricercatori americani su soggetti obesi, ha dimostrato che una passeggiata di mezz’ora al giorno, può aiutare a perdere fino a 5 kg in 8 settimane.
Camminare quindi, aumenta il consumo di calorie e riduce l’indice di massa corporea. Più velocemente si cammina, maggiore è la quantità di grassi eliminata.
3) Regola la pressione sanguigna
Come scritto precedentemente, camminare aiuta ad abbassare la pressione.
I ricercatori giapponesi del Wakayama Medical College, hanno condotto un esperimento su 83 soggetti che soffrivano d’ipertensione lieve. I partecipanti hanno percorso per 12 settimane, 10.000 passi al giorno. Alla fine dell’esperimento, tutti i soggetti hanno mostrato un significativo calo della pressione sanguigna e un aumento della resistenza.
Ovviamente, non tutti sono in grado di percorrere 10.000 mila passi al giorno, ma per mantenere i livelli della pressione sotto controllo, basta una camminata di 30 minuti al giorno.
4) Riduce il rischio di diabete
Il diabete è una delle malattie più comuni e negli ultimi anni ha avuto una crescita esponenziale, tutto ciò è causato molto probabilmente dallo stile di vita sedentaria a cui siamo abituati.
Camminare tutti i giorni almeno mezz’ora, regola i livelli di zucchero nel sangue e di conseguenza aiuta a prevenire il diabete di tipo 2.
5) Riduce stress e ansia
Come già abbiamo scritto, camminare ogni giorno a passo svelto è una vera e propria attività fisica, quest’ultima è in grado di ridurre stress e ansia.
Durante la camminata, il corpo rilascia nel sangue serotonina ed endorfine, queste diminuisco l’ansia e lo stress, donando una sensazione di benessere.
Inoltre, camminando l’ossigenazione nel cervello migliora, riducendo così gli effetti negativi dello stress ossidativo.
6) Rafforza le ossa
Con l’età le ossa tendono a diventare più deboli, fortunatamente camminare tutti i giorni aiuta a rinforzare le ossa e a prevenire il rischio di osteoporosi, fratture e lesioni.
Inoltre, ossa più forti e sane, migliorano la postura e l’equilibrio.
7) Tonifica i muscoli di gambe e glutei
Come le ossa, anche i muscoli con l’avanzare dell’età possono perdere di tonicità. Le lunghe passeggiate giornaliere, aiutano a tonificare proprio questi muscoli.
Camminando i muscoli della parte inferiore (polpacci e quadricipiti) lavorano con molta energia tonificandosi. Se il percorso è un po’ più ripido anche i glutei lavorano intensamente tonificandosi.
8) Migliora la digestione
I problemi digestivi sono molto comuni e possono causare diversi disturbi come: problemi gastrointestinali, stitichezza, gonfiore, diarrea e persino tumore al colon. Una bella camminata dopo i pasti aiuta a ridurre il peso e a prevenire problemi digestivi.
9) Evita la comparsa di vene varicose
Le vene varicose colpiscono principalmente le persone con problemi di circolazione della zona inferiore del corpo. Camminare tutti i giorni migliora la circolazione ed evita la comparsa di questa fastidiosa patologia.
10) Aiuta a produrre vitamina D
Una bella passeggiata mattutina aiuta ad aumentare i livelli di vitamina D. Quest’ultima è molto importante per la resistenza delle ossa, oltre a prevenire diversi tipi di cancro. Basta una passeggiata di circa 10/15 minuti tutte le mattine per migliorare i livelli di vitamina D.
